Seilspringen: Abnehmen und Ausdauer verbessern

Aufmerksame Leser wissen ja, ich bereite mich auf die Mecklenburger Seen Runde und die Vätternrundan vor. Dennoch bin ich niemand der mit Sport übertreibt oder Diät-Programme bzw. sonderbare andere Mittel versucht um Gewicht zu verlieren. Nun habe ich mir ein Springseil gekauft und will durchs Seilspringen meine Ausdauer verbessern und das Thema Abnehmen im Auge behalten. Wobei letzteres mit meinen 78 kg derzeit keine Priorität hat.

Für mich ist Seilspringen keine grundsätzlich neue Übung. Ich habe das schon mal in der Vergangenheit intensiv gemacht und möchte deshalb die Gelegenheit für ein paar Tipps und Anregungen nutzen.

Wie sollte man mit Seilspringen anfangen?

Tipps fürs Seilspringen zum Abnehmen gibt es viele. Und ja, auf der Stelle springen ist wirklich effektiv und killt Kalorien wie kaum ein anderer Sport der vergleichbar intensiv ist. Wer 15 Minuten mit dem Springseil trainiert kann bereits über 150 Kalorien verbrennen. So viele schafft man beim Joggen erst nach 30 bis 40 Minuten und auf dem Fahrrad darf schon mal gut eine Stunde getreten werden.

Mit jeder Minute verliert man beim Seilspringen 10 Kalorien. Und das bei normalem Training mit etwa 60 Sprüngen pro Minute. Je nach körperlichem Befinden sind fünf Trainingseinheiten pro Woche empfehlenswert. Bei Muskelkater wird natürlich pausiert bis dieser verschwunden ist.

Wie hoch und schnell sollte ich springen?

Nun, sicher dürfte bekannt sein, dass man seine Bänder und die Knie sehr belastet. Zwei bis maximal drei Zentimeter sind ratsam. So passt jedes Seil gut unter den Füßen durch und niemand verheddert sich. Höher ist nicht nur belastender sondern bringt besonders Einsteiger ziemlich aus der Puste.

Seilspringen Tipps fürs erste Training

Die ersten 14 Tage sollte man sich aufs Springseil einstellen. Also eine gewisse Ausdauer finden und ein Gefühl für ein flüssiges Springen ohne Fehler kriegen. Dafür eignet sich ein Intervall-Training bei dem Einsteiger gefordert werden aber nicht zu viel Belastung erfahren. Gesprungen wird in einem ruhigen Tempo mit etwa 50 bis 60 Sprüngen pro Minute. Keine Sorge, viel langsamer wird man kaum springen können ohne anzuhalten.

Der Einstieg: die ersten drei Tage

3 Minuten springen
1 Minute pausieren
2 Minuten springen
2 Minuten pausieren
3 Minuten springen
1 Minute pausieren
2 Minuten springen

Mit diesem Plan hat man 10 Minuten Springseil am Tag. Am vierten Tag an dem man trainiert wird das Training um einen Block erweitert. Setze einfach den Plan wie folgt fort:

1 Minute Pause
2 Minuten springen
2 Minuten Pause
3 Minuten springen

Nun sind es 15 Minuten die ab dem vierten Tag trainiert werden. Sobald Du dich fit genug fühlst kannst Du Dein Training innerhalb der ersten 14 Einheiten beliebig erweitern. Dabei bleibst Du immer in einem ruhigen Sprungtempo.

Insgesamt kann Springseil springen auf bis zu 30 Minuten gut ausgedehnt werden. Die Intervalle können immer intensiver werden und die Anzahl der Sprünge wird gesteigert auf bis zu 160 Umdrehungen pro Minute. Solch hoher Takt sollte aber nicht am Anfang das Ziel sein.

Muss ich mich vorm Seilspringen aufwärmen?

Nein. Seilspringen gilt bereits als Aufwärmübung und braucht keine eigenen Übungen vorab. Deshalb kann sogar zwischendurch in kleinen Pausen im Büro gesprungen werden. Wobei intensives Training anschließend einer Erfrischung bedarf. Vielleicht ist es deshalb fürs Büro doch nicht so passend.

Was muss ich noch beachten?

Bitte nutze zum Seilspringen nur Sportschuhe mit einer dämpfenden Lauffläche. Du musst das Gewicht beim Aufprall abfedern um die Gelenke und Bänder nicht zu stark zu belasten. Seilspringen sollte nicht auf Asphalt oder steinigem Untergrund gemacht werden. Auch Gras- oder Teppichboden ist nicht optimal. Bestenfalls legst Du dir eine Trainingsmatte auf den Boden oder hast die Möglichkeit auf einem Holzboden zu springen. Achte bei einer Matte auf guten Halt damit sie Dir nicht unter den Füßen verrutscht.

Fazit

Wenn Du mit Geduld beginnst und ruhige Übungen machst, wirst Du ganz schnell Verbesserungen bei Deiner Kondition merken. Sollte die Gewichtsreduzierung bei Dir im Vordergrund stehen ist auch hier sehr schnell ein Fortschritt zu spüren. Deiner Gesundheit zu liebe ist aufs richtige Schuhwerk und passenden Untergrund zu achten. Setz das Training bei anfänglichem Muskelkater so lange aus bis er weg ist. Jedoch nicht länger. Wer sonst noch seine Fitness verbessern will kann sich ja Fitbit mal ansehen.

2 empfehlenswerte Springseile

Springseil aus Leder
Ich habe mit das Springseil aus Leder gekauft. Es verfügt über herausnehmbare Gewichte in den beiden Holzgriffen. Das Seil selbst ist vollständig aus Echtleder und somit sehr robust. Hochwertige Kugellager sind in den Griffen. Seillänge ist flexibel einstellbar. (Im Shop anzeigen)

Springseil aus Draht
Dieses Drahtseil ist sehr beliebt bei Sportlern und wird u.a. von Boxern aktiv eingesetzt. Das Seil ist vollständig aus Draht und somit auch etwas schwerer als ein Lederseil. Es hat keine herausnehmbaren Gewichte, ist ansonsten aber qualitativ ebenfalls sehr gut. (Im Shop anzeigen)

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